co jeść

Więcej jeść to już raczej nie jestem wstanie , a co do kreatyny to chyba faktycznie troszkę za wcześnie . Poza tym chcę dojść jedynie do 100kg .

[...] Cię od syfów. Przez 3 miesiące miska ma być idealnie czysta,żebyśmy wiedziały, co się dzieje. Miska w miarę ok, pilnuj rozkładu. Teraz masz za dużo białka, za mało tłuszczów. Staraj się nie jeść kupnej wędliny, lepiej (i taniej) kupić kawał mięcha i upiec samodzielnie. Kiedy pierwszy trening? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-29 11:48:34

[...] nie notowałem w miarę dokładnie tego co jem. Powodzenie tego notowania będę traktował jako taki mój mały sukces. Z kalkulatora dietetycznego wyszło mi, że powinienem jeść dziennie około 2200kcal. Wczoraj odbyłem trening którego wydatek energetyczny oszacowałem sobie na około 1000kcal, stąd więcej jedzenia. Jeżeli popełniam jakieś [...]

[...] efekty:-) Zjedz tego kurczaka co masz, albo obdaruj nim kogoś, zamień na indyka, troche droższy, ale warto. Chyba ze masz dostep do szczęśliwych kurek :-) Ja jem basmati od czasu do czasu. Jajka szukaj też z wolnego wybiegu. W 1 posiłku ja bym dała jeszcze jakies ww- owsiane jak możesz jeść, razowca na zakwasie. Owoce jedz okolotreningowo.

tylko, że mój trening to na razie same areoby po 45 min lub 30 min dziennie (bez niedzieli), dlatego obawiam się jeść jak dziewczyny które porządnie trenują siłowo:P do kurek nie mam niestety dostępu, więc muszę zrezygnować, chyba że od czasu do czasu. co do powideł, to dawno ich nie jadłam, ale planowałam zrobić jutro omleta z jajek i posmarować [...]

[...] z jaj jabłko rodzynki III j.w IV obiad surówka mięso podsmażane kasza gryczana V kolacja twaróg lub 2 jaja + warzywa może być? układając jadłospis nie miałam żadnych pomysłów co dodać jestem nauczona,że w szkole nic nie mogę jeść (prowadzenie głodówki).Dobrze,że jest tak wiele przykładów :p Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2011-12-29 23:46:47

jak moglbys to rozpisal bys mi tak jedniowa szame co mam jesc np 6/7 posilkow?

A ja caly czas chodze w bluzie albo bez koszulki i za kazdym razem gdy patrze w lustro jest zalamka -.- i ide jesc a pamietam jeszcze kiedys mowilem sobie wow bede wazyl 80 kg bedzie ok dobilem do 80 i yyy no ok 90 i powinno byc znosnie i yyyChuuuj tam musi byc 100 bo bedzie lipa. jest sto prawie i dalej w lustrze zalamka a kumple mowia z druzyny [...]

ok co do jaj myśłałam,że nie można jeść jaj 3 razy dziennie Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2011-12-30 11:45:23

Co do jajek - jeżeli z wolnego wybiegu (od szczęśliwych kurek %-) to nie widze przeciwskazań aby jeśc ich naprawdę sporo. Rekordziści na sfd potrafią zjeśc ponad 30 dziennie :-)) więc 5-6 dziennie to naprawdę niewiele.

Dobrze ale ja prosił bym aby ktoś napisał mi co mam jeść na śniadanie, obiad itd. Jaka lkarnityne kupić ZNIOSĘ WSZYSTKO

Dobrze ale ja prosił bym aby ktoś napisał mi co mam jeść na śniadanie, obiad itd

[...] START: intuicyjna ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Tu jest lipa.Jeżeli ja)a pewnie i większość) miałbym jeść "intuicyjnie",pewnie by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g białka/4/5 węgli/1g tłuszczy będzie optymalne jak na [...]

[...] tłuszczy, a podbić je w następnym posiłku, chyba, że po interwałach/aerobach jesz tylko jeden raz, wtedy tłuszcze możesz dać, ale nie są wskazane. photek, a czemu ktoś ma jeść serek wiejski bardziej przetworzony skoro za tą samą cenę zje zdrowiej i smaczniej? Jeżęli mamy możliwość to unikajmy produktów przetworzonych, czym mniej tym lepiej dla [...]

Warzywa dowolne, surówki warzywne są polecane ? Jak tak to bardzo dobrze, bo lubię. Tylko jeść je kiedykolwiek w ciągu dnia ? Owoce typu pomarańcza, mandarynka również będą ok ? Co do sposobu przyrządzania to trochę się pokombinuje i wymyśle jeszcze sobie. Wkleje poprawioną z warzywami, owocami + może dam jakieś orzechy włoskie

Dobra postaram się kupic to białko jak najszybciej i wtedy będę pił normalnego potreningowego. Ja też niby jestem ekto a jak zacząłem jesc węgle 7g/kg mc to 3-4 tyg +4,5 kg na wadze, ale tak naprawdę w brzuchu %-) dlatego teraz mam na 3,3 i zamierzam przestrzegac, bo nie chce znów gubic fatu E szit ty jesz byle co a rośniesz, więc się nie chwal [...]

guzowatosc wyleczona!:) lod 3x dziennie+flexit+brak ruchu daly rade. zadnego bolu niczego juz:)nowy rok mam zamiar rozpoczac z jakimis suplami+jako taka dieta choc musze jesc co mi gotuja;/ zapodam krete+bialko zapewne i w zyciu innych przysiadow niz pelny! bo czuje ze guzowatosc dostala po box squacie

[...] 4. jajka, sałata lodowa, kapusta kiszona 5. whey, migdały, rzodkiewki. Widzę, że masz tam jakąś odżywkę czy coś , ale to pominę. Możesz podać mi mniej wiecej proporcje? bo np piszesz jajka, ale nie wiem ile ich jesz, albo owies(przyznam się ,że nie spotkałam się i nie wiem w jakiej postaci można kupić i jeść),na pasztet zaraz szukam przepisu:).

Z metabolizmem nigdy nie miałem probleów a nawet jak wrzucę aeroby to mógł bym jeść co 2 godziny i bym się nie przejadł hehe Sylwestra udało się przetrwać bez picia, jedynie symboliczna lampka szampana o północy no i dieta w miarę przytrzymana :-D Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 [...]

ustaliłem własnie wspołczynnik : żeby utrzymać wage :kalorie 2769 -400 = 2369 starałem sie ułożyć dietę ale żeby dostarczyć 2369 kcal to musiałbym jeść 2~3 razy tyle co jest dla mnie nie możliwe